Первый Разряд

Автор :ExtremeWorkout 24.02.2013 : 22:04

I РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 10
Отжимания на брусьях – 15
Отжимания от пола – 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
Подъем переворотом – 3
Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

Подробнее...

Мне Нравится

Второй Разряд

Автор :ExtremeWorkout 24.02.2013 : 22:03

II РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 15
Отжимания на брусьях – 20
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
Выход силой на две – 2
Подъем переворотом – 6
Капитанский подъем (стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

Подробнее...

Мне Нравится

Третий Разряд

Автор :ExtremeWorkout 24.02.2013 : 22:03

III РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 20
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
Выход силой на две – 5
Подъем переворотом – 10
Выход силой нижним хватом на две – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

Подробнее...

Мне Нравится

Четвёртый разряд

Автор :ExtremeWorkout 24.02.2013 : 22:03

IV РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 25
Отжимания на брусьях – 30
Отжимания от пола – 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5
Выход силой на две широким хватом – 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
... Читать дальше »

Подробнее...

Мне Нравится

Пятый Разряд

Автор :ExtremeWorkout 24.02.2013 : 22:03

V РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 30
Отжимания на брусьях – 40
Отжимания от пола – 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
Выход силой на две – 15
Медленный выход на 2 с уголком - 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
Угол под турником в узком хвате – 7 се ... Читать дальше »

Подробнее...

Мне Нравится

Шестой Разряд

Автор :ExtremeWorkout 24.02.2013 : 21:53

VI РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 35
Отжимания на брусьях – 50
Отжимания от пола – 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
Выход силой на две – 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонталь ... Читать дальше »

Подробнее...

Мне Нравится

Седьмой Разряд

Автор :ExtremeWorkout 24.02.2013 : 21:53

VII РАЗРЯД
База:
Подтягивания - 40
Отжимания на брусьях – 60
Отжимания от пола – 85
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
Выход силой на две - 25
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой)